Диета для любителей фаст-фуда

Диета для любителей фаст-фуда.
Если вы часто едите "фаст-фуд" из-за семейных привычек, работы или других обстоятельств, просто разгружайтесь после таких приемов пищи. Попробуйте простую, не требующую особых усилий диету, которая поможет вернуть вашему телу чувство комфорта после терроризирования нездоровой пищей. Диета не отрицает фаст-фуд, но злоупотреблять им не следует.
Рекомендуется придерживаться этой диеты в течение двух недель, независимо от времени года. Его энергетическая емкость составляет 1100 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Чередуйте предложенные варианты, чтобы получить полный набор витаминов и минералов.
Общее правило: ешьте столько овощей, сколько хотите, из набора "все, что можно есть" (приготовленные на пару, вареные или сырые). Но помните: никакого масла! Овощи следует приправлять только лимонным соком или приправой на основе трав.
Завтрак (чередуйте предложенные варианты): a) 25 г овсянки, сваренной на воде, добавьте заменитель сахара, полстакана обезжиренного молока, одно яблоко, апельсин, грушу или несколько ягод клубники. b) 25 г хлопьев сверх нормы, 140 мл обезжиренного молока. c) С отрубями 1 ломтик хлеба, 100 г отварной фасоли. г) 2 кусочка жареной котлеты, 1 помидор на гриле, 1 сухарик.
Обед (альтернативный вариант): a) 2 хрустящих кусочка отрубного хлеба или сэндвич с одной из следующих начинок. 25 г сыра чеддер, 1 десертная ложка маринованных огурцов. Тунец, огурец 75 г домашнего сыра, 1 банан; 50 г ветчины, помидор, горчица; к бутерброду можно добавить стакан мягкого сыра или нежирного йогурта, банку крабовых котлет, пакет чипсов или хрустящее печенье. б) 200 г равномерно сваренного картофеля, отварного Фасоль 150 г. в) 2 ломтика отрубного хлеба, большая порция салата "неограниченного" набора, 75 г креветок, 175 г свежей клубники. г) Низкокалорийный суп, 100 г филе скумбрии, салат, ломтик отрубного хлеба с маргарином. д) 1 чизбургер из Макдональдса, 1 яблоко. е) 1 яблоко, 1 чизбургер, 1 яблоко, 1 чизбургер, 1 яблоко, 1 чизбургер, 1 яблоко, 1 чизбургер, 1 яблоко, 1 чизбургер, 1 яблоко, 1 чизбургер, 1 яблоко, 1 чизбургер, 1 яблоко, 1 чизбургер, 1 яблоко.
Ужин (чередование предложенных вариантов): a) 125 г отбивных, кружочки ананаса, 125 г равномерно сваренного картофеля, 1 ч.л. маргарина; b) 250 г жареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи), 2 ломтика картофеля фри, большая порция салата; c) 200 г приготовленного на пару картофеля. филе подошвы, 125 г картошки; г) 2 рыбные палочки, 75 г картофельных крокет, 2 ч.л. вареной фасоли; д) 1 рыбная палочка, 1 пакет (100 г) картошки, 50 г гороха; е) 1 пакет (100 г) картошки, 50 г гороха, 1 ч.л. вареной фасоли; ж) 1 пакет (100 г) картошки, 50 г гороха, 1 ч.л. вареной фасоли.
Десерт: выберите 2 фрукта из предложенного списка: яблоко, апельсин, груша, небольшой персик, 125 г вишни, 2 небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или клубники, 2 мандарина.
Фрукты можно заменить бокалом вина, двумя рюмками аперитива или двумя сухариками с 12 г пастеризованного сыра Эдам.
Представители сильного пола могут дополнить ежедневное меню двумя ломтиками отрубного хлеба с маргарином, 250 мл светлого или темного пива и фруктами из предложенного набора.
Счетчик калорий для картофеля фри (калории на порцию 25 г).
Толстые, хорошо приготовленные ломтики домашнего картофеля - 65 калорий. Домашние тонкие ломтики - 80 калорий.